Бессонница причины и их устранения

бессонница

Бессонница что не так

Одни в течение восьмичасового непрерывного сна отдыхают и восстанавливают силы. Другие мечтают об этом каждую ночь, потому что бессонница. Спокойный и крепкий предотвращает развитие различных заболеваний. Например такие как сердца и нервной системы.

Что же может быть причиной этой серьёзной патологии?

Как справиться

Бессонница проверьте матрас и подушки

Вы каждое утро просыпаетесь разбитыми и у вас болят спина, шея. Прежде всего, возможно спите на плохом матрасе. Эксперты говорят, что он должен меняться каждые семь лет. А также причиной болей в шее, могут быть плоские, слежавшиеся подушки. В результате надо заменить и проверьте причинно-следственную связь.

Совет:

Подушку из льняной ткани заполнить смесью:

  • Лавровый лист 1 часть;
  • Лист папоротника 2 части;
  • Цвет хмеля 3 части.

Можно не менять 3 года.

Начните вести личный дневник

Большинство людей не способны уснуть до поздней ночи. Потому что повседневные хлопоты и разочарования не дают голове покоя. Учёные согласны, что лучшим способом борьбы со стрессом, является написание заметок. Например, где  можете описывать всё, что произошло за день.

Как только передадите свои переживания бумаге, с чистой совестью ложитесь спать. С психологической точки зрения, очищаете свою память. Так как перекладываете эту ношу дневнику. Таким образом, бессонница, стресс может пройти.

Бытовые причины

Однако есть раздражители в доме, к которым привыкли, и на подсознательном уровне реагируем на них. Это может быть ход часов, фонарь под окном, включённое электрооборудование, даже протекающий кран. Исправьте эти мелочи, возможно причина в этом.

Уменьшите количество потребления или совсем откажитесь от кофе

Сохраняется в организме в течение 6 часов. Означает, что вы не должны пить кофе в промежутке этого времени перед сном. Лучше всего попробуйте ромашковый чай, цветка боярышника, они обладают успокоительным действием. А также можно попробовать сонные травы, страстоцвета или хмеля.

Бессонница, составьте график сна

Ваша работа, образ жизни, предполагают беспорядочное время укладки ко сну. Поэтому вы ещё долго не можете заснуть.

Тогда например попробуйте структурировать сон. Например составив строгий график времени, когда пора ложиться спать.

Физические упражнения перед сном

Ведёте здоровый образ жизни, привыкли к физической активности перед сном. Скорее всего, у вас проблема с засыпанием. Потому что вы активизируете дыхание и кровоток. Постарайтесь закончить с упражнениями задолго перед уходом ко сну.

Мёрзнут ноги

Если в течение ночи, несколько раз просыпаетесь с замёрзшими ногами. Прежде всего обязательно одевайте тёплые, удобные носки. Переключите свои рабочие мысли на приятные, мечтайте. Таким образом, вас ничто не будет отвлекать и погрузитесь в глубокий сон.

Расслабляем организм

Монотонная работа негативно сказывается на мышцах и суставах, необходимо их расслабить. Примите тёплую ванну с ароматическими маслами, расслабьтесь.

Попросите домашних сделать вам успокаивающий массаж на ноги, на шею и плечи. Обязательно перед сном проветрите помещение.

Причиной бессонницы может быть всё что угодно. Однако вам придётся путём наблюдения за собой вычислить её и чем быстрее, тем лучше. Не доводите себя до серьёзных психических расстройств.

Бессонница

Лучше всего, самое эффективное средство-диета. Из сырых овощей, фруктов, свежих овощных и фруктовых соков. А также выпить перед сном два стакана козьего молока.

  • 2 столовых ложки мяты залить двумя стаканами кипятка;
  • Принимать 2 раза в день по полстакана.

Например, рекомендуется пить огуречный рассол с мёдом:

  • 1 ст. ложка мёда на стакан рассола.

 

Будет интересно:

Отпуск отдых или усталость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector